- बार के सिरे को पकड़ें। पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- दोनों हाथ एक तरफ ले जाएँ और कोहनी ज़्यादातर सीधी रखें।
- आगे-पीछे घूमें और ज्यादा मोड़ने से बचें।
- bosu को पकड़कर सीधे खड़े रहें.
- bosu को शरीर के पार तिरछा झटकें।
- अटैचमेंट को दोनों हाथों से पकड़कर घुटनों के बल आ जाएँ।
- अपने शरीर के पार घुमाएँ।
- हैंडल अटैचमेंट में से एक पकड़ें।
- सीधे खड़े रहें, केबल की विपरीत तरफ झुकें।
