- एक हाथ में अटैचमेंट पकड़ें और अपनी बाह को सिर के ऊपर उठाएँ।
- एक पैर को बाहर की ओर मोड़ें और दूसरे पैर को आगे की ओर रखें।
- पैर तक हाथ बढ़ाते हुए बगल की ओर झुकें।
- साइड प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें।
- ऊपर वाली बाँह को अपने शरीर के नीचे ले जाओ।
- प्लैंक की स्थिति में वापस आएँ।
- केटलबेल को पैरों के बीच रखते हुए खड़े हों।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल पकड़ें, उसे छाती तक खींचें और धड़ घुमाएँ
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ, केबल को निप्पल की ऊँचाई पर सेट करें, कुछ कदम पीछे हटें और बगल की ओर खड़े हों।
- दोनों हाथ हैंडल पर रखें और मुट्ठियाँ छाती से लगाकर रखें।
- हैंडल को आगे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ, फिर केबल स्टैक से दूर घुमाएँ।
- फिर हैंडल को अपनी छाती तक खींचें।
