- Setze dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
- Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts und halte dabei die Füße flach auf dem Boden und den Rücken gerade.
- Halte eine Sekunde, drehe dich dann nach links und halte erneut eine Sekunde.
- Steh mit einer Gewichtsscheibe, die du vom Körper weg ausgestreckt hältst. Ellbogen größtenteils gestreckt.
- Dreh in der Brustwirbelsäule, während du die Lendenwirbelsäule neutral hältst.
- Lass die Gewichtsscheibe nicht hinter deinen Körper kommen.
- Stelle dich schulterbreit hin. Beginne mit der Gewichtsscheibe nahe an einem deiner Oberschenkel.
- Dreh deinen oberen Rücken, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Du kannst deinen hinteren Fuß drehen, um zu verhindern, dass am Knie zu viel Drehmoment entsteht.
- Setz dich auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Arme dabei gerade vor dir ausgestreckt.
- Dreh deinen Oberkörper nach rechts und führe die Kurzhantel Richtung Boden, dann zurück zur Mitte. Wiederhole auf der linken Seite: dreh den Oberkörper nach links und führe die Kurzhantel Richtung Boden.
- Setze diese Drehbewegung fort, wechsle die Seiten ab, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist. Halte deine Körpermitte angespannt und vermeide, mit den Armen Schwung zu holen.
