- Assis au sol, fléchissez les genoux et les hanches à un angle de 90 degrés.
- Vos pieds doivent être en suspension au-dessus du sol. (Si c'est trop difficile, commencez avec les talons au sol)
- Tournez le haut du dos pour solliciter vos obliques.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Commencez avec l'haltère près d'un de vos quadriceps.
- Engagez les obliques en tournant le haut du dos.
- Pivotez le pied arrière pour éviter de générer une trop grande torsion au niveau du genou.
- Placez-vous en position demi-agenouillée. Commencez avec l'haltère à côté du genou de la jambe au sol.
- Tournez au niveau du haut du dos en tenant l'haltère éloigné du corps, les coudes presque tendus.
- Placez-vous à genoux, les omoplates tirées vers l'arrière.
- L'haltère doit être placé à côté de l'une de vos hanches.
- Tournez le buste et amenez l'haltère depuis la hanche, en le faisant tourner de 180 degrees autour du corps. L'haltère doit arriver au niveau des yeux.
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