- Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna por encima de la cabeza.
- Desde esta posición inicial, inclínate hacia un lado todo lo que puedas, manteniendo los pies plantados y el core activado.
- Empieza tumbado de lado con los pies apilados y una mancuerna apoyada en la cadera.
- Apoya el codo inferior en el suelo, justo debajo del hombro, y contrae el core para elevar las caderas del suelo.
- Deja que las caderas hagan todo el movimiento. Piensa: 'caderas arriba, caderas abajo'.
- Empieza tumbado de lado con los pies uno encima del otro y una mancuerna sobre la cadera.
- Apoya la mano inferior en el suelo, justo debajo del hombro, y activa el core para elevar las caderas del suelo.
- Desde esta posición inicial, mantén la plancha lateral durante el tiempo deseado, asegurándote de mantener el cuerpo recto y las caderas niveladas.
- Colócate en posición de plancha lateral apoyado sobre el codo. Coloca una mancuerna sobre la cadera.
- Eleva la cadera hasta colocarte en la posición indicada durante el tiempo establecido.
