- Comece sentado no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um haltere com as duas mãos, com os braços estendidos à sua frente.
- Gire o tronco para a direita, levando o haltere em direção ao chão, depois retorne ao centro. Repita para o lado esquerdo, girando para a esquerda e levando o haltere em direção ao chão.
- Continue esse movimento de torção, alternando os lados, pelo número desejado de repetições. Mantenha o core ativado e evite balançar os braços para gerar impulso.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e apoie a mão direita no quadril direito.
- Segure um halter com a mão esquerda. Incline-se pelo quadril para o lado.
- Não comece a inclinar-se para frente tentando forçar uma amplitude de movimento maior.
- Segure um haltere sobre um dos ombros.
- Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás.
- Evite torcer o corpo. Procure manter os ombros alinhados.
- Sente-se com os pés no chão, incline-se levemente para trás e segure o halter junto ao peito.
- Gire o tronco e mova o halter em direção a um dos lados sem deixar os pés saírem do chão.
- Gire para o lado oposto, mantendo o core firme e o movimento controlado.
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