Plate Oblique एक्सरसाइज़

Rückwärtiger Ausfallschritt mit Gewichtsscheibe und Drehung
Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück in einen Ausfallschritt, beide Knie bei 90 degrees gebeugt.
Dreh deinen Oberkörper nach rechts und halte die Gewichtsscheibe dicht an der Brust.
Drücke dich mit dem vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
Seitbeugen mit Gewichtsscheibe im Klemmgriff
Stehe aufrecht und halte die Gewichtsscheibe seitlich am Körper.
Halte Hüfte und Schultern nach vorne gerichtet, beuge dich langsam zur Seite.
In die aufrechte Position zurückkehren.
Hand wechseln und wiederholen
Russischer Twist mit Gewichtsscheibe
Setze dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts und halte dabei die Füße flach auf dem Boden und den Rücken gerade.
Halte eine Sekunde, drehe dich dann nach links und halte erneut eine Sekunde.
Stehende Rumpfdrehung mit Gewichtsscheibe
Steh mit einer Gewichtsscheibe, die du vom Körper weg ausgestreckt hältst. Ellbogen größtenteils gestreckt.
Dreh in der Brustwirbelsäule, während du die Lendenwirbelsäule neutral hältst.
Lass die Gewichtsscheibe nicht hinter deinen Körper kommen.

Rückwärtiger Ausfallschritt mit Gewichtsscheibe und Drehung