- दाहिने पैर से पीछे कदम लें और लंज पोज़िशन में आएं, दोनों घुटने 90 degrees पर मुड़े हों।
- धड़ को दाईं ओर मोड़ें, प्लेट को छाती के पास रखें।
- आगे वाले पैर से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
- प्लेट को अपनी बगल में थामकर सीधे खड़े रहें
- कूल्हे और कंधे आगे की ओर रखें, धीरे-धीरे एक तरफ झुकें
- सीधी स्थिति में लौटें।
- हाथ बदलें और दोहराएँ
- फर्श पर बैठें, घुटने मुड़े और पैरों के तलवे जमीन पर सपाट रहें।
- नाभि को रीढ़ की ओर खींचकर कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, पैरों को जमीन पर सपाट रखें और पीठ सीधी रखें।
- एक सेकंड रुकें, फिर बाएँ मुड़ें और फिर एक सेकंड रुकें।
- वजन की प्लेट को शरीर से दूर फैलाकर खड़े हों। कोहनियाँ लगभग सीधी रहें।
- ऊपरी रीढ़ घुमाएँ, कमर की रीढ़ तटस्थ रखें।
- प्लेट को अपने शरीर के पीछे न जाने दें।
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