- TRX स्ट्रैप्स की तरफ़ मुँह न करके खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
- कदम पीछे हटाएँ ताकि आपका शरीर एंकर पॉइंट से दूर झुका रहे।
- कोहनियाँ मोड़ें और उन्हें शरीर के पीछे सीधे खींचें।
- सुनिश्चित करें कि कोहनियाँ बाहर की ओर खुली रहें।
- TRX स्ट्रैप्स की ओर पीठ करके खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
- एक कदम आगे बढ़ें ताकि आपका शरीर प्लैंक पोजिशन में आ जाए, हाथ सीधे रहें और सिर से एड़ियों तक शरीर एक सीधी रेखा में रहे।
- बाँहें सीधी रखें, धीरे-धीरे बाँहों को साइड में उठाएँ ताकि वे कंधों की समान ऊँचाई पर रहें। आपका शरीर T शेप बनना चाहिए।
- पीठ सीधी रखें और कमर से हल्का आगे झुकें।
- बाहें सीधी रखकर, वज़न को साइड में कंधों की रेखा तक उठाएँ।
- थोड़ी देर रुकें, फिर वज़न को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
- दोनों हाथों में प्लेट पकड़े हुए, घुटने मोड़ें और पैर हल्के-से बाहर की ओर रखें। पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से आगे झुकें।
- ओवरहैंड पकड़ बनाए रखें और कंधों को अंदर की ओर घुमाकर रखें।
- हाथों को पीछे की ओर छत की तरफ उठाएँ, कोहनियों में हल्का सा मोड़ बनाए रखें।
