- プーリーに向かって立ち、腕を床と平行に保ったままウェイトを自分の方へ引く。
- 両手を頭の両側まで引き、キープしてください。
- ウェイトをゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行う。ケーブルは上部にセットする。
- ケーブルが作業側の腕の反対側から来るように、数歩離れる。
- その状態から、肩は水平に外転・内転し、肘は固定したままにする。
- ケーブルを肩の高さにセットする。
- 動かしている腕と同じ側で、後ろに一歩下がり外側へねじる。
- 肘を後ろに引きながら、外側に開く。
- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行ってください。ケーブルは一番上にセットしてください。
- 動かしている腕とは反対側からケーブルが来るように数歩下がる。肩を内旋させる。
- そこから肩を水平に外転・内転させ、肘は固定したままにする。
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