- Placez la poulie en position haute. Utilisez une corde. Descendez en demi-agenouillement.
- Tirez la pièce métallique située au milieu du cordon jusqu'au pont de votre nez.
- Placez le câble à la hauteur des épaules.
- Commencez par une prise en pronation. En tirant le coude vers l’arrière, faites pivoter la paume jusqu’à ce qu’elle soit orientée vers le haut.
- Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Le câble doit être réglé en position haute.
- Reculez de quelques pas, le câble venant du côté opposé des bras qui travaillent. Faites une rotation interne des épaules.
- À partir de là, votre épaule doit effectuer des abductions et adductions horizontales, tandis que vos coudes restent en position fixe.
- Utilisez une poignée, saisissez-la en prise pronation et placez-vous de façon à ce que le câble croise votre corps.
- Tirez vos coudes en arrière tout en les écartant.
