- Usa una maniglia o nessun accessorio. Posiziona il cavo in alto.
- Allontanati di qualche passo con il cavo proveniente dal lato opposto del braccio impegnato.
- Da lì, apri e chiudi le spalle in orizzontale, mantenendo i gomiti fermi.
- Rivolto verso il cavo, tira il peso verso di te mantenendo le braccia parallele al suolo.
- Porta le mani indietro, ai lati della testa, e mantieni la posizione.
- Riporta lentamente il peso nella posizione di partenza. Ripeti.
- Siediti di fronte alla macchina ai cavi e afferra la barra con una presa prona alla larghezza delle spalle.
- Tira la barra verso la parte alta del viso, portando i gomiti verso l’esterno e all’indietro.
- Contrai i deltoidi posteriori alla fine, poi riporta lentamente il bilanciere in modo controllato.
- Siediti rivolto verso il cavo e impugna la corda con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, mantenendo le braccia distese.
- Tira la corda verso la parte alta del viso, portando i gomiti verso l’esterno.
- Contrai i deltoidi posteriori e il trapezio medio, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
