- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque devant le torse.
- Faites un pas en arrière et en travers du corps avec le pied droit, pliez les deux jambes pour descendre en fente.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en reculant et en croisant le pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et tenez le disque devant le buste.
- Fais un pas sur le côté avec un pied, plie le genou et baisse les hanches en fente.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en faisant un pas avec l'autre pied.
- Tenez la plaque devant le torse, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fais un pas en avant, fléchis le genou avant pour abaisser les hanches en fente.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté : faites un pas en avant avec l'autre pied.
- Reculez le pied droit en position de fente, les deux genoux fléchis à 90 degrees.
- Tournez le buste vers la droite en gardant la plaque près de la poitrine.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
