- सीधे खड़े हों, केटलबेल शरीर के बगल में पकड़े हुए, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर।
- एक पैर आगे बढ़ाएँ और धीरे नीचे जाएँ जब तक दोनों घुटने 90° न बन जाएँ।
- सामने वाले पैर से धक्का दें, शुरूआती स्थिति में लौटें और पैर बदलें.
- एक केटलबेल को एक हाथ से या दोनों हाथों से पकड़ें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
- एक तरफ कदम बाहर निकालें और घुटना मोड़ें।
- धक्का मारें, बीच में लौटें, फिर दूसरी तरफ़ जाएँ।
- किसी तरह की स्टिक या किसी ठोस चीज़ (रैक, बेंच) को पकड़ें।
- एक ऐसा बॉक्स लें जो घुटने की ऊँचाई या उससे थोड़ा नीचे हो।
- स्टिक अपनी दाईं बांह में पकड़ें, केटलबेल दूसरी में और दाईं टांग को बॉक्स पर रखें।
- स्क्वाट शुरू करते समय पहले घुटनों से मोड़ें। घुटने को फर्श के पास या पूरी तरह फर्श तक लाएँ। छाती ऊँची रखें।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें। केटलबेल को बगल में रखें।
- दाहिना पैर एक कदम आगे रखें और दोनों घुटने मोड़कर शरीर नीचे लाएँ जब तक दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो।
- अपने दाहिने पैर से धक्का लगाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- उसी पैर से पीछे कदम रखें जब तक पीछे वाला घुटना फर्श को छू न ले।
