- Beginne im Läuferausfallschritt mit dem rechten Fuß vorne.
- Hebe langsam deinen Oberkörper an und führe die Arme über den Kopf, die Handflächen einander zugewandt.
- Achte darauf, dass dein rechtes Knie direkt über deinem Sprunggelenk steht und dein linkes Bein gestreckt hinter dir ist.
- Für ein paar Atemzüge halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.
- Beginne im Ausfallschritt (Crescent Moon Pose) mit dem rechten Fuß vorne und einem Block in der Nähe.
- Platziere den Block unter deiner linken Hand in der höchsten Einstellung.
- Strecke deinen linken Arm nach hinten und fasse deinen linken Fuß oder Knöchel.
- Zieh deinen Fuß sanft Richtung Gesäß, während du deine linke Hand in den Block drückst, um die Dehnung im linken Quadrizeps zu vertiefen. Halte ein paar Atemzüge, bevor du loslässt und auf der anderen Seite wiederholst.
- Beginne im hohen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß vorne und einem Block in der Nähe.
- Platziere den Block in der höchsten Position unter deiner linken Hand.
- Strecke deinen linken Arm hinter dich und greife deinen linken Fuß oder Knöchel.
- Ziehe deinen Fuß sanft Richtung Gesäß, während du deine linke Hand in den Block drückst, um die Dehnung im linken Quadrizeps zu vertiefen. Halte für ein paar Atemzüge, lass dann los und wiederhole auf der anderen Seite.
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß und ziehe deine rechte Ferse zum Gesäß.
- Strecke deinen rechten Arm nach hinten und greife die Innenseite deines rechten Fußes oder deines Knöchels.
- Atme ein und hebe deinen rechten Fuß vom Gesäß weg, während du deinen linken Arm nach vorn streckst. Halte 5-10 Atemzüge, dann Seite wechseln.
