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  • 药球后弓步

    将药球抱在胸前。
    后退至弓步位置。
    回到起始位置。换另一条腿重复。

  • 药球后弓步扭转

    双手将药球抱在胸前。
    后撤成弓步，伸直双臂，扭转上身。
    回到起始位置。换另一条腿重复。

  • 药球深蹲伸展

    将药球抱在胸前。
    下蹲，将球伸向一侧。
    站起来，换边重复伸展。

  • 地雷杆推举

    以杯式握法握住杠铃。
    将臀部向后推，下沉进入深蹲。
    脚跟发力，起身回到站立。利用腿部产生的动量将杠铃推至头顶上方。
    在开始下一次重复之前，让杠铃回到高脚杯位置。
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