- Medisin topunu bir omzunda tut, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Topu hareket boyunca aynı tarafta tutarak çömel.
- Ayağa kalkarken kalçalarını sık. Diğer tarafta tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir sağlık topu tutun.
- Yan tarafa adım at, lunge yap, sonra topu yere sertçe vur.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Ağırlık topunu başınızın üzerinde tutun.
- Geri adım atarak lunge pozisyonuna geç.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön. Diğer bacakla tekrarla.
- Medicine topunu başınızın üzerinde tutun.
- Sırtını düz tutarak çömel.
- Tekrar ayağa kalk. İstediğin tekrar sayısı kadar yap.
