- Bosu के सामने खड़े हों, एक पैर बीच पर रखें।
- लंज पोज़िशन में नीचे जाएँ, घुटना 90 degrees पर रखें।
- आरंभिक स्थिति में लौटने के लिए आगे वाले पैर से धक्का दें।
- Bosu पर खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- स्क्वाट करते हुए घुटनों को पैरों की उंगलियों के साथ संरेखित रखें।
- एड़ियों से जोर देकर फिर से खड़े हो जाएँ।
- दोनों पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर रखकर सीधा खड़े हों।
- पीछे कदम रखें और पीछे वाले घुटने को ज़मीन पर लाएं।
- बार अटैचमेंट का उपयोग करें।
- बार को अपने कंधों के आगे वाले हिस्से पर रखें और अपनी बाहें क्रॉस करें।
- कूल्हों को पीछे धकेलें और पैरलल गहराई तक आने का लक्ष्य रखें।
