- पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखकर खड़े हों और बार को सिर के ऊपर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- स्क्वाट की शुरुआत कूल्हों और घुटनों से झुककर करें, कोर को कसकर रखें और डंबल्स को सिर के ऊपर संतुलित रखें।
- डम्बल्स को सिर के ऊपर रखते हुए जितना नीचे जा सकते हैं उतना नीचे जाएँ, फिर शुरू की स्थिति में वापस ऊपर धकेलें।
- इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ, पीठ सीधी रखें, छाती उठी रखें, और पूरे मूवमेंट के दौरान डम्बल सिर के ऊपर स्थिर रखें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- पहले एक सामान्य स्क्वाट करें, फिर कोर को सक्रिय करें और तेज़ी से ऊपर की ओर छलाँग लगाएँ।
- हवा में रहते हुए पैरों की चौड़ाई कम रखें और नरमी से उतरें। सीधे अगले दोहराव में चले जाएँ।
- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों। पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें और केटलबेल्स को कंधों पर पकड़ें।
- अपने दाएँ पैर से बेंच पर कदम रखें, और अपने पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठाएँ।
- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को एक कंधे पर पकड़ें।
- दाहिने पैर से बेंच पर चढ़ें, पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठाएँ।
