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  • 有氧原地冲刺

    站直，双脚与髋同宽，膝盖微屈，准备移动。
    快速将膝盖抬向胸部，交替抬腿，手臂随节奏摆动。
    逐渐加快速度，保持高抬膝和手臂摆动，平稳呼吸。

  • 侧步上下箱

    先双脚与髋同宽站立。双脚略微向外，肩部下沉并放松。
    把踏板或箱子放在你旁边。先用一只脚踩上去，然后把另一只脚并上去。

  • 滑板式单腿深蹲

    从站立位置将重心移到支撑腿上，另一条腿悬在身后。
    弯曲承重膝时，从髋部前倾上身
    站起前，让后膝盖靠近地面。

  • 单腿上升相深蹲

    从站立姿势下蹲。
    将体重移到一条腿上（另一条腿仍接触地面以保持平衡）。
    用支撑腿把身体抬到站立位置。
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