- दो केटलबेल अपने बगल में पकड़ें।
- अपने बाएँ पैर से पीछे एक बड़ा कदम रखें, शरीर को नीचे लाएँ जब तक बाईं जांघ जमीन के समानांतर न हो और दायाँ घुटना 90-degree angle पर मुड़ा हो।
- फिर ऊपर धकेलें और पैर बदलें, हर रेप में बारी-बारी करें।
- पीठ दीवार से सटाकर खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, और हाथों में वज़न बगल में पकड़े रहें।
- स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएँ — जांघें फर्श के समानांतर और घुटने टखनों के ऊपर रहें।
- पोज़िशन बनाए रखें — कोर और पैरों में तनाव बनाए रखें।
- अपनी पीठ दीवार के साथ टिका कर रखें, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- स्क्वाट पोज़िशन में नीचे जाएँ, जांघें फर्श के समानांतर हों और घुटने टखनों के ऊपर रहें।
- स्थिति बनाए रखें, कोर और पैरों में तनाव बनाए रखें।
- बैंड को किसी स्थिर बिंदु पर मजबूती से बाँधें।
- आधा स्क्वाट पोज़िशन लें और वहीं बरकरार रखें।
- स्क्वाट पोज़िशन में रहते हुए रो करें।
