- Stelle dich mit schulterbreitem Griff hin. Beide Füße stehen auf dem Band, die Schlaufen jeweils in einer Hand.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten und beuge die Knie.
- Versuche, die parallele Tiefe zu erreichen (dein Oberschenkel sollte am tiefsten Punkt parallel zum Boden sein). Wenn du deine Kniebeugentiefe nicht einschätzen kannst, versuche, vor einem Spiegel Kniebeugen zu machen und deine Form zu beobachten.
- Leg dich flach auf den Boden, mit dem Kopf am Befestigungspunkt des Bands, der 6 to 12 inches über deinem Kopf liegen sollte.
- Lege das Band um den Mittelfuß und strecke Knie und Hüfte.
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt.
- Platziere die Schlaufen des Widerstandsbandes hinter deine Knie.
- Führe eine normale Kniebeuge aus und strecke oben die Knie gegen das Widerstandsband durch.
- Loopband oberhalb der Knie, Füße schulterbreit auseinander.
- Setz dich nach hinten und unten und drücke dabei die Knie nach außen.
- Aufstehen und dabei die Spannung auf dem Band halten.
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