- Закрепите ленту сопротивления на устойчивой опоре и примите положение полуприседа.
- Держите петлю эластичной ленты в одной руке и отведите локоть прямо назад.
- Закрепите ленту на устойчивой опоре.
- Прими положение полуприседа и удерживай его.
- Выполните тягу, удерживая положение в приседе.
- Возьмитесь за резинку хватом на ширине плеч. Обе ступни поставьте на резинку, а резинку перекиньте через обе руки.
- Отведите ягодицы назад и согните колени.
- Старайтесь опускаться до параллели — в нижней точке бедро должно быть параллельно полу. Если не можете определить глубину приседа, попробуйте приседать перед зеркалом и следить за формой.
- Наденьте петлю-эспандер выше колен, поставьте ноги на ширине плеч.
- Присядьте, разводя колени в стороны с сопротивлением ленты.
- Резко выпрыгните вверх, мягко приземлитесь и вернитесь в исходное положение.
