- Posizionati su una pedana, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza.
- Posiziona il piede su una piastra o su un box basso.
- Metti tutto il peso sul piede anteriore e inclina il busto in avanti.
- Abbassa finché i polpacci non toccano i muscoli posteriori della coscia, poi estendi per tornare su.
- In piedi su una pedana, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e la palla svizzera tra la schiena e il muro.
- Appoggia la schiena sulla fitball, fletti le ginocchia portandole in avanti e abbassati lentamente mantenendo i fianchi estesi.
- Spingi con le punte dei piedi, estendi le gambe e torna in posizione eretta mantenendo equilibrio e controllo.
