- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैरों की चौड़ाई कंधे जितनी रखें और एक डम्बल को ओवरहैंड ग्रिप से कंधे पर पकड़ें।
- दाहिने पैर से बेंच पर चढ़ें, उसी पैर से धकेलकर अपना शरीर बेंच पर उठाएँ।
- बाएं पैर को बेंच पर रखें और बारबेल को कंधों पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ।
- बाएं पैर से नीचे उतरें, फिर दाएं पैर से, शुरुआती स्थिति में लौटें।
- सबसे पहले किसी मजबूत बॉक्स या बेंच के सामने, जो घुटनों की ऊँचाई के करीब हो, खड़े हों और डम्बल को गोबलेट पकड़ में पकड़े रखें।
- अपने दाहिने पैर को बॉक्स पर रखें और एड़ी से दबाकर अपने शरीर को ऊपर उठाकर बॉक्स पर चढ़ें।
- दायाँ पैर पीछे कदम रखकर नीचे उतरें।
- कूल्हे की चौड़ाई के करीब पैर खोलकर खड़े हों और हाथों में एक डंबल पकड़े रहें। पैरों की उंगलियाँ हल्की-सी बाहर की ओर हों, और कंधे नीचे और आराम से रहें।
- अपने बगल में एक स्टेप या बॉक्स रखें, और एक पैर से उस पर कदम रखें। दूसरा पैर जमीन पर रहे।
- जमीन पर टिके पैर से धक्का देकर अपने शरीर को स्टेप पर ऊपर उठाएँ।
- उसी पैर से पीछे कदम रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- सबसे पहले, एक मजबूत बॉक्स या बेंच के बगल में खड़े हों (जो घुटने की ऊँचाई के करीब हो) और डम्बल को गॉब्लेट पकड़ में थामें।
- अपना दायाँ पैर बॉक्स पर रखें और एड़ी से धक्का देकर शरीर उठाकर बॉक्स पर चढ़ें।
- दाहिने पैर से पीछे कदम रखकर नीचे उतरें।
