- ステップまたはベンチの前に立ち、足は肩幅に開き、片手にダンベルを順手で握って肩に担ぐ。
- 右足でベンチにステップアップし、右足で踏み切って体をベンチの上に持ち上げる。
- 左足をベンチに乗せ、バーベルを肩に担いだまままっすぐ立つ。
- 左足を先に下ろし、続けて右足を下ろして元の位置に戻る。
- 膝の高さ程度の頑丈なボックスまたはベンチの前に立ち、ゴブレットグリップでダンベルを持つ。
- 右足をボックスに置き、かかとで踏み込んで体をボックスの上に持ち上げる。
- 右足を後ろに下ろす。
- 足を腰幅程度に開いて立ち、ダンベルを手に持ちます。つま先はやや外側を向け、肩の力を抜いて下げます。
- ステップやボックスを横に置き、片足でその上に上がる。もう片方の足は床につけたままにする。
- 接地している足で押し、体をステップの上に持ち上げる。
- 同じ足で降りて、スタート位置に戻る。
- 膝くらいの高さの安定したボックスまたはベンチの横に立ち、ダンベルをゴブレットグリップで持つ。
- 右足をボックスにのせ、かかとで押して体をボックス上に持ち上げる。
- 右足を下ろす。
