- Встаньте, расставив ноги шире плеч, и держите по гантели в каждой руке.
- Поставьте гантели на пол между ног.
- Из этого исходного положения согните колени и опуститесь в присед.
- Держите мышцы кора напряжёнными и спину ровной на протяжении всего движения.
- Держите гантель на одном плече.
- Начинайте присед, отводя таз назад.
- Избегайте скручиваний. Старайтесь держать плечи на одном уровне.
- Положите гантель между ног. Немного откиньтесь назад и держитесь за скамью.
- Разогните колени, пока не почувствуете сильное сокращение квадрицепсов.
- Встаньте ногами на диск. Ступни должны быть очень близко друг к другу, но не соприкасаться.
- Начинайте присед, отводя таз назад и сгибая колени. Старайтесь держать грудь поднятой во время приседа.
