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  • 哑铃偏移深蹲

    将哑铃举在一侧肩上。
    开始深蹲时先将臀部向后推。
    避免任何扭转。尽量保持双肩平齐。

  • 哑铃腿屈伸

    将一只哑铃放在双脚之间。身体稍微向后靠，双手扶住长凳。
    伸直膝盖，直到感觉股四头肌强烈收缩。

  • 哑铃窄距杯式深蹲（脚跟抬高）

    站在一个负重盘上。双脚应非常靠近，但不要相互接触。
    开始深蹲时先把臀部向后推，让膝盖弯曲。下蹲时尽量保持胸部挺起。

  • 哑铃杯式深蹲（脚跟垫高）

    进入半跪姿势。哑铃应起始于抬起的那只膝盖上方。
    沿脊柱旋转，将哑铃指向对侧。
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