- Stell dich auf eine Plattform, Kurzhantel in Goblet-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Einen Schritt zurück, das hintere Knie Richtung Boden senken, Oberkörper aufrecht halten und Rumpf anspannen.
- Mit dem vorderen Fuß abdrücken, in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stell dich auf eine Plattform, halte die Kurzhanteln in der Front-Rack-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Mach einen Schritt zurück, senke das Knie in Richtung Boden und halte die Brust aufrecht sowie den Core angespannt.
- Über den vorderen Fuß abdrücken, in die Ausgangsposition zurückkehren
- Greif dir irgendeinen Stock oder halte dich an etwas Stabilem fest (Rack, Bank).
- Nimm eine Box in Kniehöhe oder etwas niedriger.
- Halte den Stab in deiner rechten Hand, die Kurzhantel in der anderen Hand und stelle dein rechtes Bein auf die Box.
- Beginne die Kniebeuge, indem du zuerst die Knie beugst. Bringe dein Knie nahe an den Boden oder ganz bis zum Boden. Achte darauf, deine Brust aufrecht zu halten.
- Stell dich aufrecht hin, halte die Kurzhanteln an den Seiten, Füße hüftbreit auseinander.
- Mit einem Bein nach vorne treten und absenken, bis beide Knie einen 90°-Winkel bilden.
- Durch den vorderen Fuß abdrücken, zurück zur Startposition und das Bein wechseln.
