- 开始时，双脚与肩同宽站立，双手将重量片持于胸前。
- 通过弯曲膝盖和髋部降低身体，保持背部挺直，体重压在脚跟。
- 下蹲至大腿与地面平行，暂停片刻。
- 保持深蹲姿势，稳住配重片并收紧核心，维持所需时间。
- 把盘片抱在胸前高度。开始做深蹲。
- 确保下蹲至平行深度。上升时，利用腿部发力，帮助把铁片推举到头顶位置。
- 在开始下一次深蹲前，让盘片回到胸前高度。
- 背部紧贴墙面，双脚与肩同宽站立，双手握哑铃垂于身体两侧。
- 下蹲至深蹲姿势，大腿与地面平行，膝盖位于脚踝正上方。
- 保持姿势，持续收紧核心和腿部肌肉。
- 站在平台上，双手将配重盘抱在胸前，双脚与髋同宽。
- 后撤一步，下放膝盖至接近地面，保持上身直立并收紧核心。
- 用前脚发力，回到起始位置。
पिछलाअगला
दिखा रहा है 13 से 16 का 16 परिणाम