- Beginne mit dem Kabelzug oben. Verwende einen Seilgriff. Nimm eine halb kniende Position ein.
- Zieh das Metallstück in der Mitte des Seils an den Nasenrücken.
- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Gehe ein paar Schritte weg, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deines arbeitenden Arms kommt.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal abspreizen und wieder zusammenführen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Geh ein paar Schritte zurück, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deiner arbeitenden Arme kommt. Schultern nach innen drehen.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal nach außen und innen bewegen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Setz dich auf eine Bank. Lege deine Brust auf deine Oberschenkel. Versuche, deinen Oberkörper so parallel zum Boden zu bringen, wie es deine Mobilität zulässt.
- Lass die Arme vor dir hängen. Zieh die Ellenbogen zur Decke, während du sie nach außen abspreizt.
