- Сядьте в положении с наклоном корпуса вперед (hip hinge), гантели в руках, руки слегка согнуты, поверните плечи внутрь.
- Разводите гантели в стороны, сжимая задние дельты.
- Опускай веса, повторяй заданное количество раз.
- Встаньте лицом к кольцам и возьмитесь за ручки.
- Шагните вперёд, чтобы принять положение планки: руки выпрямлены, тело выровнено в одну линию от головы до пяток.
- Держите руки прямыми, медленно поднимайте их в стороны, удерживая на уровне плеч. Тело должно образовать форму буквы T.
- Прижмите грудь к опоре для груди и возьмитесь за горизонтальные рукоятки верхним хватом.
- Тяните ручки к себе, следите, чтобы локти оставались разведёнными.
- Прижмите грудь к подушке и возьмитесь за ручки ладонями вниз.
- Тяни локти прямо назад и держи их разведёнными в течение всего повторения.
