- Asseyez-vous en position penchée (bascule des hanches), haltères en mains, coudes légèrement fléchis, rotation interne des épaules.
- Levez les haltères latéralement, contractez les deltoïdes postérieurs.
- Descends la charge, répète jusqu'à atteindre le nombre de répétitions.
- Placez-vous face aux anneaux et saisissez les poignées.
- Avancez d'un pas pour vous mettre en position de planche, bras tendus et corps aligné de la tête aux talons.
- En gardant les bras tendus, levez lentement les bras sur les côtés en les maintenant à la même hauteur que vos épaules. Votre corps doit former un T.
- Appuyez votre poitrine contre le coussin pectoral et saisissez les poignées horizontales en prise pronation.
- Tirez les poignées vers vous, en veillant à garder les coudes écartés.
- Placez votre poitrine contre le coussin et saisissez les poignées en pronation.
- Ramenez vos coudes bien en arrière et gardez-les écartés pendant toute la répétition.
