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  • 杠铃地雷Sissy深蹲

    以高脚杯式握持杠铃。
    站直，把膝盖向前顶，直到小腿碰到大腿后侧。
    确保髋部保持伸展。

  • 自重反向登台

    开始时背后放一个箱子或长凳，一只脚放在上面。
    脚掌应踩在箱子/长凳上。
    用前脚掌发力，伸直膝盖，直至身体直立并站上箱子。

  • 有氧前剪刀腿

    轻跳一下，分开站姿。
    脚尖轻轻着地，然后将对侧腿向前摆动。

  • 有氧 前进进出步

    将一条腿向前迈出，然后换另一条。
    先把原来的那条腿向后移，然后换另一条腿。
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