- امسك القضيب في وضعية الكأس.
- قف بشكل مرتفع، ادفع ركبتيك للأمام حتى تلامس بطتي ساقك الخلفية.
- تأكد من بقاء وضعية الورك ممتدة.
- ابدأ بوضع صندوق أو مقعد خلفك وأحد قدميك على الصندوق/المقعد.
- يجب أن تكون كرات قدميك مثبتة على الصندوق / المقعد.
- قُد من خلال كرة قدمك لتمديد ركبتيك حتى تكون عمودياً وتقف على الصندوق.
- قم بقفزة خفيفة وقسم وضعية قدميك.
- حط على أصابع قدميك بخفة، ثم قدم الساق المعاكسة للأمام.
- أخرج ساقًا إلى الأمام ثم الأخرى.
- قم بإرجاع الساق الأصلية إلى الخلف ثم الأخرى.
