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杠铃弯举
中级
1
保持上臂静止，呼气时收缩二头肌并将负重向前弯举。
2
继续动作，直到二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
3
在收缩位保持一秒，尽力夹紧二头肌。
4
慢慢将重量放回起始位置。
哑铃牧师凳弯举
新手
1
坐在牧师凳上，双手各持一只哑铃，手臂伸直，手掌朝上。
2
将哑铃弯举至肩部，保持上臂不动，肘部靠紧身体。
3
将哑铃缓慢放回起始位置。
哑铃锤式弯举
新手
1
以中立握法握住哑铃（拇指朝上）。
2
慢慢将哑铃抬至胸部高度
3
回到起始位置并重复。
绳索贝叶斯弯举
初学者
1
使用手柄附件。缆绳应设置在器械的最底端。
2
背对拉力器站立。
3
采取前后交错的站姿以获得更稳固的支撑。手掌朝前。屈肘，然后伸直。
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