- 使用手柄附件。拉索应调至器械最低位置。
- 背对拉力器站立。
- 采取前后错开的站姿，以获得更稳固的支撑。掌心朝前。屈肘然后伸直。
- 站在长凳后方，胸部俯身靠在长凳边缘。
- 一侧手臂支撑在长椅上，握住壶铃，肘部弯曲。
- 以长凳为参照放低手臂，保持前臂伸直。
- 回到起始位置并重复。
- 使用手柄附件。将拉索调至与肘部大致同高。
- 背对滑轮机。
- 采取前后错位的站姿，以获得更稳的支撑。掌心朝前。肘部屈曲，然后伸直。
- 使用直杆附件。将缆绳设置在器械的最底端。
- 面朝滑轮机。
- 双脚前后错开站立，以获得更稳的支撑面。手掌朝前。屈肘，然后伸直。
