- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के सबसे नीचे तक सेट करें।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों।
- एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि आपका आधार बेहतर हो। हथेली को आगे की ओर करें। कोहनी को मोड़ें और फिर सीधा करें।
- बेंच के पीछे खड़े हो जाएँ, अपना सीना बेंच के किनारे पर टिकाएँ।
- एक हाथ बेंच पर टिकाकर, कोहनी मोड़कर केटलबेल पकड़ें।
- बेंच को गाइड बनाकर अपना हाथ नीचे लाएं और अपनी फोरआर्म सीधी रखें।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दोहराएं।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को लगभग कोहनी की ऊँचाई पर सेट करें।
- केबल मशीन से अपना चेहरा दूर रखें।
- एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें ताकि आपका आधार मजबूत रहे. हथेली को आगे की ओर रखें. कोहनी से मोड़ें और फिर सीधा करें.
- बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के सबसे निचले स्तर तक सेट करें।
- केबल मशीन की ओर खड़े हो जाएँ।
- पैरों को आगे-पीछे रखें ताकि आपका आधार अधिक स्थिर हो. हथेली को आगे की ओर रखें. कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें.
