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  • 绳索锤式弯举

    使用绳索把手。将拉索调到器械的最底部。
    背对拉力机站立。前后错开站位以获得更稳固的支撑。
    使用中性握法（拇指朝上，小指朝下）。屈肘，然后伸直。

  • 坐姿绳索贝叶斯弯举

    使用手柄附件。缆绳应设置在器械的最底部。
    坐在训练凳上，背对滑轮机。
    采用交错站姿，以获得更稳固的支撑基础。手掌朝前。肘部屈曲，然后伸直。

  • 杠铃拖式弯举

    用反手（掌心朝上）握住杠铃。
    将肘部向后拉直，让横杆贴着上半身滑动（或尽量靠近）。

  • 史密斯机拖拽弯举

    用反手握住杠。
    把肘部向后拉直，让杠铃贴着你的上半身滑动（或非常靠近）。
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