MuscleWiki Logo

  • Молотковые сгибания с гантелями

    Держите гантели нейтральным хватом (большие пальцы направлены к потолку).
    Медленно поднимите гантель до уровня груди
    Вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Сгибание рук на скамье Скотта с гантелями

    Сядьте на скамью Скотта, возьмите гантели в каждую руку, руки выпрямлены, ладони направлены вверх.
    Сгибайте гантели к плечам, удерживая верхнюю часть руки неподвижной и локти прижатыми.
    Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

  • Драг-кёрл с гантелями

    Держите гантели по бокам, развернув ладони вперёд, а локти прижмите к корпусу.
    Сгибайте руки с гантелями, ведя их вдоль корпуса и отводя локти назад.
    В верхней точке напрягите бицепсы, затем медленно опустите вес в исходное положение.

  • Подъём гантели на бицепс стоя одной рукой

    Встаньте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью вперёд.
    Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть близко к корпусу.
    Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес в исходное положение.
पिछलाअगला