- Utilisez une poignée, saisissez-la en prise pronation et placez-vous de façon à ce que le câble croise votre corps.
- Tirez vos coudes en arrière tout en les écartant.
- Debout, pieds joints, bras le long du corps, préparez‑vous à sauter.
- Sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ, jambes jointes et bras le long du corps. Répétez.
- Réglez la hauteur de la selle et du guidon pour être à l'aise et maintenir une posture correcte sur l'assault bike.
- Pédalez avec un mouvement régulier et contrôlé, en maintenant le niveau de résistance souhaité.
- Surveillez la fréquence cardiaque et l'intensité ; augmentez ou diminuez la résistance pour un entraînement cardio efficace.
- Prenez une prise d'environ la largeur des épaules. Il doit y avoir une ligne droite du coude au poing (avant-bras verticaux).
- Projetez la tête vers l'avant et poussez la charge vers le plafond en étendant le coude et en fléchissant l'épaule.
- Poussez jusqu'à l'extension complète des coudes et projetez légèrement la tête vers l'avant.
