- एक पैर बेंच पर रखकर बेंच पर बैठें।
- अपनी कोहनी को अपनी कोहनी के अंदरूनी हिस्से पर रखें और इसे सहारे के रूप में इस्तेमाल करें।
- मुठ्ठी को पहले दीवार की ओर रखें और फिर छत की ओर। कुल मिलाकर 90 degrees घुमाएँ।
- अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर फैलाकर रखें।
- बाहों को पीछे की ओर छोटे घेरे बनाते हुए घुमाएँ।
- प्लैंक स्थिति में शुरू करें। कूल्हों को छत की ओर ऊपर धकेलें।
- कोहनियों को मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएं
- हाथों से धक्का दें और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस आएं।
- दोहराएं
- बाहें दोनों तरफ़ फैलाकर रखें।
- बाहों को आगे की ओर छोटे-छोटे घेरों में घुमाएँ।
