- Сядьте на скамью, поставив одну ногу на неё.
- Положите локоть на внутреннюю сторону локтя и используйте его как рычаг.
- Направьте кулак к стене, затем к потолку. Поверните всего на 90 degrees.
- Вытяните руки в стороны.
- Вращайте руками назад небольшими кругами.
- Примите положение планки. Поднимите бедра к потолку.
- Опустите голову к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
- Повторить
- Вытяните руки в стороны.
- Вращайте руками вперёд малыми кругами.
