- Tenez-vous droit, saisissez une paire d'haltères et maintenez-les au niveau des épaules, les paumes se faisant face. Gardez les coudes pliés et proches du corps.
- Poussez les haltères vers l'extérieur en formant un Y.
- Placez-vous à genoux et tenez une kettlebell dans chaque main, la partie inférieure tournée vers le haut.
- Amenez les kettlebells jusqu'à vos épaules, paumes orientées vers l'avant et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, tendez les bras vers le haut pour placer les kettlebells au‑dessus de la tête.
- Gardez les abdominaux contractés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Placez un ou les deux pieds sur une extrémité de l'élastique. Adoptez une prise double en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la bande au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
- Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules et posez-la sur le haut des trapèzes.
- Contractez la sangle abdominale, puis poussez la barre vers le haut jusqu’à tendre complètement les bras au-dessus de la tête.
- Abaissez lentement la barre derrière la tête en contrôlant le mouvement, puis répétez.
