- बैंड को किसी निचले पॉइंट पर कसकर लगा लें और ऐसा खड़े हों कि बैंड आपके शरीर पर क्रॉस कर रहा हो।
- कोहनी को लगभग सीधा रखते हुए अपना हाथ फर्श के समानांतर तक उठाएँ।
- अपने हाथ बगल में रखते हुए, अपनी मुट्ठी की ऊँचाई पर किसी पॉइंट पर बैंड फिक्स करें और बैंड को शरीर के पार क्रॉस करते हुए खड़े हो जाएँ।
- कोहनी को ज्यादातर सीधा रखते हुए अपनी बाँह तब तक उठाएँ जब तक वह फर्श के समानांतर न हो।
- दो एंकर किए गए बैंडों के बीच खड़े हों, उन्हें ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, और बैंडों को कंधे की ऊंचाई पर रखें।
- कोर कसें और रेज़िस्टेंस बैंड्स को सिर के ऊपर धकेलें, दोनों बाँहें पूरी तरह सीधी कर लें।
- बैंड्स को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ, कोर सक्रिय रखें और बाहें सीधी रखें। इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ।
- दो ऊपर अटैच किए गए रेज़िस्टेंस बैंड के बीच खड़े होकर शुरू करें, पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें और बैंड ऊँची जगह पर स्थित हों।
- प्रत्येक बैंड के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर रखें।
- बाँहें हल्की मुड़ी और पीठ सीधी रखें। धीरे-धीरे रेज़िस्टेंस बैंड को अपने शरीर से दूर खींचें जब तक आपकी बाँहें साइड में पूरी तरह सीधी न हो जाएँ। एक सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। वांछित रेप्स के लिए दोहराएँ।
