- Sdraiati su una panca piana, impugna un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicino al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Quando i manubri toccano il petto, fai una breve pausa e poi spingili di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Questa variante è molto meno stressante per le articolazioni delle spalle.
- Sdraiati su una panca inclinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, tenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Appena i manubri raggiungono il petto, fai una breve pausa e poi spingili di nuovo verso l'alto fino alla posizione iniziale.
- Questa variante è molto più delicata sulle articolazioni delle spalle.
- Con un manubrio per mano, piega le ginocchia con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno. Inarca la schiena sopra le ginocchia e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia all'altezza delle spalle, facendo una pausa alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- In piedi, schiena dritta, impugna il manubrio con presa prona. Solleva le braccia finché i pugni non sono rivolti verso il soffitto.
- Torna alla posizione iniziale in modo controllato. Questo esercizio tende a favorire l'uso dell'inerzia quando inizi ad affaticarti.
