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  • 哑铃全幅侧平举

    双手各持哑铃站直，掌心朝向臀部。
    两侧抬臂，肘部微屈，抬至头顶上方并在最高点停顿。
    慢慢将手臂放回起始位置。

  • 半跪姿哑铃过顶推举

    双手各持一只哑铃，进入半跪姿。
    将哑铃向上推起。

  • 哑铃半跪单臂过顶推举

    手持一只哑铃，进入半跪姿势。
    用力将哑铃向上推。

  • 哑铃反向飞鸟（头靠凳）

    双手各握一只哑铃，屈膝，双脚略微外八。背部在膝盖上方拱起，头靠在上斜凳顶端，起始时哑铃在胸前相碰。
    肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，在动作末端暂停一下。
    慢慢将手臂放回起始位置。
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