- Segure dois kettlebells na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Agache-se e, em seguida, suba impulsionando o movimento e pressionando os dois kettlebells acima da cabeça.
- Abaixe os kettlebells enquanto desce novamente, alternando os braços a cada repetição.
- Comece em posição de joelhos, segurando uma pesa russa em cada mão com a parte inferior voltada para cima.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir desta posição inicial, estenda os braços para cima até que os kettlebells fiquem acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão, com a base do kettlebell voltada para cima.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir dessa posição inicial, estenda os braços para cima até que os kettlebells fiquem acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com a base voltada para cima.
- Leve o kettlebell até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir desta posição inicial, estenda os braços para cima até que o kettlebell fique acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
