- कोहनी से मुट्ठी तक एक सीधी रेखा होनी चाहिए (फोरआर्म्स ऊर्ध्वाधर हों)।
- सीधा बैठें और प्रेस करते समय कमर को ज्यादा पीछे झुकने न दें।
- कोहनियाँ पूरी तरह फैलने तक प्रेस करें और सिर को हल्का आगे धकेलें।
- दोनों हाथों से ओवरहैंड पकड़ लें, लगभग कंधे की चौड़ाई।
- कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की तरफ खींचें। लक्ष्य रखें कि बार ठुड्डी के स्तर तक या उससे थोड़ा ऊपर पहुंचे।
- पैरों के बीच केटलबेल रखें, कूल्हों से झुकें और इसे ऊपर की ओर स्विंग करें।
- केटलबेल को सीने की ऊँचाई तक उठाएँ, कोहनियाँ ऊँची रखें, कंधों को सक्रिय रखें।
- केटलबेल को नियंत्रण में रखते हुए नीचे लाएं। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- पैर कंधों की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, केटलबेल पैरों के बीच रखें।
- स्क्वाट करो, केटलबेल पकड़ो, कूल्हों से जोर लगाकर विस्फोट करो और केटलबेल सिर के ऊपर उठाओ।
- केटलबेल को सुरक्षित रूप से स्टार्ट पोज़िशन में नीचे रखें.
