- Ułóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Usiądź na maszynie z wyprostowanymi plecami i chwyć uchwyty.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, używając ramion. Nogi i tułów powinny tworzyć kąt 90°. Wypnij klatkę piersiową.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się przy brzuchu.
- Użyj ławki lub innego przedmiotu, aby podnieść stopy.
- Opuszczaj głowę w kierunku podłogi, zginając łokcie.
- Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
- Powtórz
- Stań prosto, stopy na szerokość barków. Przyłóż jedną rękę przed klatkę piersiową na wysokości barku. Przyciśnij przedramię drugiej ręki tuż powyżej łokcia, obejmując rozciąganą rękę dłonią.
- Wyprostuj ramię i obróć górną część tułowia, aby jeszcze bardziej pogłębić rozciąganie.
- Powtórz drugą ręką.
