- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach i opuść kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i trzymając plecy prosto.
- Trzymając kettlebell obiema rękami, ściągnij łopatki, jakbyś chciał je złączyć. Rozluźnij barki.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i trzymając plecy proste.
- Podnieś kettlebell w kierunku klatki piersiowej i opuść - powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebell oburącz przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i trzymając plecy prosto.
- Wróć do pozycji stojącej i powtórz.
- Zamocuj taśmę oporową na wysokości barku. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Ściągnij łopatki prosto do tyłu w schools. Następnie wysuń je do pozycji wyjściowej.
