- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперёд из бедер, опуская гирю на пол, слегка согнув колени и сохраняя спину прямой.
- Держа гирю обеими руками, сведите лопатки, как будто пытаетесь прижать их друг к другу. Опустите плечи.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, опуская гирю на пол; слегка согните колени и держите спину прямой.
- Поднимите гирю вверх к груди и опустите — повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклоняйтесь вперёд от бедер, опуская гирю к полу; слегка согните колени и держите спину прямой.
- Вернитесь в положение стоя и повторите.
- Зафиксируйте ленту на уровне плеч. Отойдите на несколько шагов, пока лента не натянется.
- Сведите лопатки прямо назад. Затем выдвиньте их в исходное положение.
