- Use uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima, em direção ao teto. Tente levar a barra até a altura do queixo ou um pouco acima.
- Fique dentro da barra hexagonal, com os braços estendidos e os ombros relaxados.
- Eleve os ombros diretamente para cima, em direção às orelhas.
- Faça uma breve pausa no topo, contraindo os trapézios.
- Abaixe os ombros lentamente até a posição inicial.
- Fique entre cabos baixos cruzados, segurando a alça oposta em cada mão.
- Puxe ambas as alças para cima, conduzindo o movimento com os cotovelos.
- Pare na altura do peito e, em seguida, abaixe as alças lentamente.
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