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  • 弹力带直立划船

    一脚或双脚站在弹力带的一端。 双手正握，握距约与肩同宽。
    将肘部垂直向上拉，目标是把阻力带拉到下巴高度或略高。

  • 站姿器械耸肩

    双手握住两个手柄，站直。 抬起至起始位置时，确保背部保持平直。
    把肩胛骨垂直向上拉，朝天花板方向。

  • 杠铃30度耸肩

    宽握杠铃，双臂应大约呈30度角。
    将肩膀朝耳朵方向提起，而不是直接向天花板方向抬起。

  • EZ杠耸肩

    首先站立，双脚约与髋同宽，杠铃置于身前。
    俯身并用正握抓住杠铃，双手间距略宽于肩宽。握住杠铃时，保持背部挺直、肩膀下沉。
    站直身体，将杠铃抬离地面并拉向髋部。动作过程中保持肘部贴近身体，肩膀下沉。
    杠铃到达髋部后，将肩膀尽可能耸高，保持这个姿势片刻。
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