- बैंड के एक सिरे पर एक या दोनों पैर रखें। दोनों हाथों से ओवरहैंड पकड़ लें, लगभग कंधे की चौड़ाई।
- कोहनियों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें। बैंड को ठोड़ी के स्तर तक या उससे थोड़ा ऊपर लाने का लक्ष्य रखें।
- दोनों हैंडल पकड़ें और सीधे खड़े हों। शुरुआत की स्थिति तक उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपनी कंधे की हड्डियों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें।
- बारबेल को चौड़ी ग्रिप से पकड़ें। आपकी भुजाएँ लगभग 30 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।
- अपने कंधों को सीधे छत की ओर उठाने के बजाय कानों की ओर खींचें।
- शुरुआत में पैरों को हिप-चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों और अपने सामने बारबेल रखें।
- नीचे झुकें और बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधों से थोड़े अधिक चौड़े रखें। बार पकड़ते समय पीठ सीधी और कंधे नीचे रखें।
- सीधे खड़े हों, बार को ज़मीन से उठाते हुए कूल्हों की ओर खींचें। ऐसा करते समय कोहनियों को शरीर के पास और कंधों को नीचे रखें।
- जब बार आपके कूल्हों तक आ जाए, तो अपने कंधों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ और एक क्षण के लिए इसी स्थिति में रहें।
