- Chwyć oburęcznie nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Ciągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości brody lub nieco wyżej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko ugnij kolana i utrzymuj proste plecy.
- Podnieś kettlebell w stronę klatki piersiowej, opuść — powtórz.
- Usiądź na maszynie i chwyć każdy uchwyt.
- Ciągnij łopatki prosto ku sufitowi.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków i trzymaj plecy prosto.
- Wypchnij nogami, eksplozywnie prostując biodra, kolana i stawy skokowe, jednocześnie ciągnąc sztangę w górę.
- Gdy sztanga się podnosi, przyciągaj ją blisko ciała, prowadząc łokcie aż do poziomu klatki piersiowej.
