- Chwyć taśmy TRX i odchyl się od punktu mocowania, aż taśmy będą napięte.
- Utrzymuj łokcie prawie wyprostowane i unieś ręce na boki i do góry.
- Ułóż ramiona w kształt litery Y podczas tylnej fazy ćwiczenia.
- Chwyć oburącz nachwytem na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto w górę, w kierunku sufitu. Staraj się doprowadzić sztangę do wysokości brody lub nieco wyżej.
- opuść sztangę i powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymaj po jednej kettlebell w każdej ręce przy bokach.
- Unieś barki do góry, trzymając ręce wyprostowane.
- Opuszczaj barki z powrotem w dół, powtórz do pożądanej liczby powtórzeń.
- Użyj uchwytu linowego, ustawiając wyciąg na dole maszyny.
- Pociągnij łokcie prosto w górę w kierunku sufitu, aż uchwyt znajdzie się tuż pod brodą, następnie wyprostuj je całkowicie.
