- امسك بأحزمة TRX واستند بعيداً عن نقطة التثبيت حتى تصبح الأحزمة مشدودة.
- حافظ على تمدد معظم الكوعين وارفع كلا الذراعين إلى الخارج وللأعلى.
- يجب أن تشكل حرف Y بذراعيك أثناء الجزء الخلفي من التمرين.
- خذ قبضة مزدوجة من الأعلى تقريبا بنفس عرض الكتفين.
- ارفع ذراعيك مباشرة إلى السقف. حاول أن يصل القضيب إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
- أخفض القضيب وكرر الحركة.
- وقف برجليك على بعد مساوٍ لعرض الورك، وامسك كمية من الكتل في كل يد على جانبيك.
- ارفع كتفيك لأعلى بينما تحافظ على ذراعيك ممدودتين.
- أعد كتفيك للأسفل، كرر الحركة للمرات المطلوبة.
- استخدم ملحق الحبل مع وضع الكابل في الجزء السفلي من الجهاز.
- ارفع مرفقيك مباشرةً صوب السقف حتى يصبح الرباط تحت ذقنك تماماً، ثم استمر في التمديد حتى يتم تمديد مرفقيك بالكامل.
