- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, ладони обращены к вам.
- Начните жать к потолку. Во время жима поворачивайте ладони.
- При полном выпрямлении локтей ладони должны быть направлены вперёд.
- Начните с обеих гантелей у плеч в нейтральном хвате.
- Жмите гантели к потолку.
- Не прогибайте спину по мере усталости.
- Встаньте, ноги на ширине плеч; в каждой руке по гантели.
- Поднесите гантели к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из исходного положения вытяните руки вверх, чтобы гантели оказались над головой.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке.
- Из исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, выжимая гантели вверх.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение и выполните нужное количество повторений.
